Alimentation santé par Savana

Repas de fruits Faites des repas de fruits avec des fruits mûres. Le meilleur moment pour manger des fruits est le matin quand vous êtes a jeun. Et vous pouvez les manger avec des feuilles vertes. Qui elles vous apportent des minéraux. Votre repas pourra donc se digérer facilement. Si vous mangez uniquement des fruits le matin vous pouvez également manger des fruits accompagnés de feuilles pour votre déjeuner. Les fruits doivent toujours être consommés sur un estomac vide cela évitera la fermentation et donc gaz, ballonnements. La mâche : feuille verte très intéressante quand c'est la saison ce sont les feuilles que je mange le plus. La mâche est riche en oméga 3, elle contient aussi  de la vitamine A, de la  vitamine B9  de la vitamine C, du fer, du cuivre ou encore du manganèse.

JUS ANTI-INFLAMMATOIRE & ANTI-OXYDANT. 1 pomme 5 carottes 1/4 de citron avec la peau mais toujours bio 1 morceau de gingembre 1 morceau de curcuma Ce jus est un jus simple et tellement bon, bon au goût mais pas seulement. C'est un jus rempli de vertus en voici quelques-unes.  Il est riche en vitamine A sous forme de bêta-carotène. Sa fonction 1er est d'améliorer la vision. La vitamine C est également présente qui renforce notre système immunitaire. Il contient une teneur élevée en minéraux. Comme le potassium, calcium, phosphore, fer, magnésium cuivre, silicium, zinc qui aide à maintenir la peau lisse et brillante ainsi que les ongles et les cheveux sains. La carotte permet aussi d'améliorée le fonctionnement du foie Pour soutenir votre système immunitaire et augmenter vos défenses naturelles rien de tel que le curcuma et le gingembre. Le curcuma est un anti-inflammatoire qui aide à la digestion et en plus est un véritable antiviral. C'est au

Pudding aux graines de chia et au lait d'amande. Ingrédients : 1 banane 4 framboises 1 figue 3 c à s de graines de chia  300 ml de lait d'amande 1/2 c à c de vanille 2 c à s de sucre de coco Préparation : Versez les graines de chia ainsi que la poudre de vanille et le sucre de coco dans un récipient. Ajoutez le lait d'amande, mélangez à plusieurs reprises afin que les graines se répartissent bien dans le lait, c'est très important pour que votre pudding homogène. Laissez reposer pendant 30 minutes minimums. Ensuite découpez la figue en tranche disposez les dans votre récipient puis une couche de pudding. Pour le 2ème étage une 1/2 banane et 2 framboises dans le blender  Remettez une couche de pudding  Pour le dernier étage une 1/2 banane blender  garniture le reste de tranche de figue, framboises Vous pouvez reproduire le même dessert avec les fruits de votre choix. Graines de chia   Riche en Oméga 3, elle renforce systèm

Jus antioxydant   Ingrédients :  1 pomme 5 carottes 1 betterave rouge 1/2 citron  C'est un de mes jus préféré de cette saison et vous l'avez-vous déjà testé et approuvé? La betterave rouge. La betterave est riche en vitamines A, C, B, en acide folique et en minéraux tels que le magnésium, le fer et le phosphore, potassium, sodium. Aussi en antioxydants comme les flavonoïdes, caroténoïdes,  bétalaïnes et les polyphénols . La richesse de ses éléments nutritifs procure immédiatement de l’énergie et revitalise l’organisme. Quelques bienfaits :   La betterave nettoie et renforce le foie. Elle tonifie le foie, purifie le sang, et prévient plusieurs types de cancers.  Elle contient bon nombre de nutriments capables de booster le système immunitaire et aide l'organisme à combattre microorganisme. Elle a également des propriétés antioxydante car elle favorise la production de cellules sanguines, qui est bénéfique pour notre organisme. Le jus de betterave est excel

Crakers sans gluten Ingrédients 150 gr de maïzena 100 gr/ de graines de sésame  1/2 c à t de sel 1 c à c d'origan, séché 1 c à s de tahini 100 à 125 gr d'eau chaude  Préchauffer le four à 170ºC Préparation Mélanger tous les ingrédients secs, puis ajouter le tahini, et l'eau chaude peu à peu. Bien mélanger jusqu'à obtenir une pâte. Placez la pâte entre 2 feuilles de papiers sulfurisés et appuyez avec vos mains ou un rouleau à pâtisserie pour rendre aussi mince que possible. retirez le papier sulfurisé du dessus, et utiliser un couteau pour prédécoupé soigneusement la pâte dans la forme que vous voulez. Faire cuire au four à 170° pendant environ 25-35 minutes, où jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Ils vont durcir et devenir croustillants une fois refroidis, donc ne pas trop cuire. Bonne dégustation. N'hésitez pas à me laisser vos commentaires. Pour ne rater aucune de mes recettes abonnez-vous à mon blog, c'est totalement gratuit h

Crème framboise-banane-figue. Ingrédients :  2 bananes 10 framboises 1 figue 2 c à s de lait d'amande 1 c à s de sucre de coco  Un peu de vanille En décoration, graines de chanvre, framboise, figue Préparation : Mettez les 2 bananes, 5 framboises lait d'amande, le sucre de coco et la vanille dans le Blender. Couper la figue en tranche et placez-les dans votre récipient. Ensuite versez-y votre préparation il ne vous reste plus qu'à mettre votre décoration par-dessus.  Et c'est près pour la dégustation, bon appétit à tous. C'est à la fois simple, bon, et facile à préparer. Ne contient ni de gluten, ni produit laitier. Vous pouvez reproduire cette recette avec n'importe quel fruit de votre choix, qui permet de varier les plaisirs gustatifs.

Entre smoothie & crème Mettez de la couleur dans vos plats Crème de banane-fraise et son coulis de kiwi un vrai délice. Ingrédients 2 bananes 6 fraises 1 kiwi Un peu de vanille  Coulis 1 kiwi  1 c à c de sucre de coco si nécessaire Mettre 1 banane, 6 fraises, vanille dans le blender j'utilise le blender Omniblend que vous pouvez retrouver sous le lien. 

Petit déjeuner porridge et ses fruits Recette sans gluten, sans produit laitier . Ingrédients :  2 tasses de lait végétal 1 tasse de flocons d'avoine sans gluten 1 c à s sucre de coco 1/2 tasse de raisins secs 1/2 c à c de cannelle 1 kiwi 1 banane 2 dattes quelques raisins frais  Préparation :  Mettre le lait à chauffer en y ajoutant les flocons d'avoine ainsi que les raisins secs et le sucre tout en remuant. Quand la préparation aura épaissi retirer du feu et ajoutez la cannelle. Laisser refroidir complètement ou tiède? Ensuite versez dans un plat et garnissez le dessus par les fruits de votre envie.       Pour ne rater aucune de mes recettes abonnez-vous à mon blog, c'est totalement gratuit : https://alimentationparsavana.blogspot.com Facebook : alimentation santé par Savana Instagram : Savanafrutas